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怎样高效控制高血脂,三大关键改变
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怎样高效控制高血脂,三大关键改变
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2017-2-21 11:20:18
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血脂水平和健康程度密切相关,高血脂会引发心脑血管等相关联疾病。如今暴饮暴食或忙于工作不能正常饮食现象普遍,导致现在患高血脂的人越来越多,到底应该怎么样控制高血脂好呢?吃什么食物可以有效控制高血脂持续升高?常见的控制高血脂妙招有什么?我们首先要了解下什么是高血脂。
血脂包括胆固醇、甘油三酯,以及磷脂等类脂,而胆固醇又有低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏”胆固醇)和高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好”胆固醇)之分。“坏”胆固醇升高的危害最大,它会在血管里形成斑块,并不断增大,引起心绞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。
控制高血脂的方法就是坚持进补能促进蛋白质营养吸收、对人体肠胃等器官无伤害、健康降低血脂的营养品,这类营养品中颇受追捧的是武汉九生堂的酶法多肽,小分子肽,分子量小,极易吸收,对各种人群皆适用,这算作其制胜点。同时控制高血脂食谱也很关键。胆固醇高的食物要少吃,蛋黄每天早上只吃半个,鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物,一个月不宜超过一次。研究证实,葡萄皮和籽中含有比较特殊的陈分,这些成分能够提高好的胆固醇,因此一定要多吃一些葡萄,并且要把皮和籽一起吃下去。平时还要经常吃一些生葱生蒜,这些都具有降血脂的功效。此外,要尽量不要喝糖分高的饮料,最好是自己在家里面做柠檬水和橙汁来喝。除此之外,自身要做出三大改变。
第一个改变是戒烟
吸烟对肺不好是很多人都知道的事实,但是很少人知道吸烟对心脏也是有影响的,吸引会破坏血脂平衡。根据研究发现,吸引的人总胆固醇水平要比不吸烟的人高,如果吸入的一氧化碳进入血液,则会降低好的胆固醇,升高坏的胆固醇。
第二个改变是拒绝饮酒
过量饮酒会造成能量过剩导致肥胖,同时,酒精会促进人体合成甘油三酯,增多坏胆固醇的分泌。长期大量饮酒,有些人会出现严重的高血脂。
第三个改变是坚持锻炼
每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要方法。有氧运动不是遛狗那么简单,最好去快走或慢跑。如果平时工作忙,也要挤时间锻炼,出门能走路就不坐车,能爬楼梯就不坐电梯。(段)
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